वजन तेजी से कैसे कम करें जाने आसान तरीका - How To Lose Weight Fast Hindi

How To Lose Weight Fast - वजन तेजी से केसे कम करें ? आज कल कल लोग अपने Heavy Weight को लेकर काफी परेशान रहते हैं l वजन कम करने का तरीका, मोटापा केसे कम करें, Weight Loss Tips, Tips to Lose Weight in Hindi, Weight Loss Tips in Hindi, How to Reduce Weight, Hindi

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How to Lose Weight Fast
How To Lose Weight Fast - वजन तेजी से केसे कम करें ? आज कल कल लोग अपने Heavy Weight को लेकर काफी परेशान रहते हैं l और हर कोई जिसका Weight ज्यादा है इसका आसान और तेजी से वजन कम करने वाला उपाय चाहता है l

आपने TV, Newspaper, Internet, YouTube पर कई Tips और Diet Plan देखे होंगे l उन Tips और Diet Plan के हिसाब से ऐसा लगता है जैसे बड़ी ही असानी के साथ वजन कम क्या जा सकता है l

पर असल में ऐसा होता नहीं है, वजन कम करना एक बहुत बढ़ा challenge होता है l तो चलिये आपको कुछ ऎसी Tips बताते हैं जिसमें आप जानेगे की वजन तेजी से केसे कम करें l

Weight बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है कि आप खाने-पीने में जितनी Calories लेते हैं उतनी Calories Burn नहीं कर पाते, जिससे अपका वजन बढ़ने लगता है और बची हुई Calorie हमारे शरीर में Fat के रुप मे जमा होती है, और Weight बढ़ जाता है l

अगर आप वजन कम करने का प्लान बना रहे हैं तो आपको सबसे पहले यह जानना जरूरी है की आपका अभी जो Weight है वो सही है या नहीं, यह पता करना बहुत ही आसान है, बस आपको अपने मोबाइल में BMI Calculator APP Download करना है और इसकी मदद से आप अपना Body Mass Index जान सकते हैं l 

इसमें आप जान पाएंगे की आपकी Age, Height और Weight के हिसाब से आपकी Body में कितना Fat है l इन Weight

Category के हिसाब से आप को पता चलेगा की आप किस Weight Category मैं आते है -


18.5 के अंदर    – Underweight

18.5 से 25        – Normal Weight  

25 से 29.9        – Overweight

30 से ऊपर       – Obese (बहुत ज्यादा Weight)

अगर आप Overweight  या Obese Category में आते हैं तो आपको वजन कम करने की जरुरत है लेकिन उससे पहले आप यह भी जानना जरुरी है की आपके इतना वजन बढ़ने का मुख्य कारण क्या है l

आम तोर पर देखने में आता है की Weight बढ़ने के दो मुख्य कारण होते है -


1. खान-पान – आपके वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह आपका खान-पान सही नहीं होना, अगर हम बहुत ज्यादा Calorie वाला खाना खाना जैसे – तले हुए पदार्थ, भुना, Fast-Food, Jank-Food. Butter, देशी घी, स्वीट्स, और Cold-Drinks आदि पीने से हमारी Body में जरुरत से ज्यादा Calories इकठ्ठा हो जाती है l

जिसे Burn करने के लिए हमें Extra Effort की जरुरत होती है l जो की  हम ज्यादा Calorie को Burn  नहीं कर पाते और हमारा वजन बढ़ने लगता है l अगर आप अपना वजन बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो आपको यह पता होना चाहिए की हर दिन आपकी Body को कितनी Calories की जरुरत है उतनी ही Calories लें और आप दिन भर में उतनी ही Calories Consume कर लेते हैं तो आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा l

2. Active नहीं रहना – वजन बढ़ने की दूसरी मुख्य वजह यह भी है की आपका Active नहीं रहना यानी की आपका दिनभर काम-काज ऐसा हे जिसमे आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती ज्यादातर बेठे हुए काम करना तो आपका वजन बढ़ना तय है l 

इस तरह के लोगो को अपनी रोज़मर्रा की लाइफ में कुछ ना कुछ Physical Activity करते रहना चाहिए जैसे की लिफ्ट की जगह सीढियों का इस्तमाल करें, कोई गेम खेले Cricket, Badminton, Table Tannis  वगेरह जो आपको अच्छा लगे l 

इसके आलावा अगर आपके पास टाइम है तो आप Gym भी जॉइन करलें नहीं तो आप घर पर ही 15-20 मी. Normal Workout भी कर लें, इसके आलावा आप रोज टहलने की आदत भी बनायें l

तो यह दो मुख्य कारण है  Weight बढ़ने के वेसे तो और भी कई कारण है Weight बढ़ने के पर आमतोर पर इन्ही दो वजहों से वजन बढ़ता है l

तो चलिए आपको बताते है  Weight Loss Tips  जिसकी मदद से आप आसानी से और तेजी से वजन कर सकते है -

Tips to Lose Weight in Hindi -


1. आप को सब्र रखना होगा : जैसा की आप जानते है आपका जो Weight वो कोई अभी का नहीं  है बल्कि आपकी जो लम्बे समय से चली आ रही Lifestyle की वजह से है l अगर आपको Weight Loss करना है तो जाहिर है आपको इसके लिए थोड़े धेर्य की जरुरत है l

जब भी आप कोई Weight Loss Tips अपनाएं तो हो सकता है आपको शुरू शुरू में अपने वजन मे कोई फर्क नजर नहीं आये कुछ लोग यही सोचकर आगे नहीं बढ़ते की इतनी मेहनत के बाद भी बजन कम नहीं हो रहा है l यही वो वक्त है जहा पर आप को सब्र और हिम्मत रखना है l

2. आपको अपने प्रयासों पर भरोसा रखें : आप Weight Loss करने के लिए जो प्रयास कर रहे है उस पर आपको भरोसा रखना है यदि कोई आपसे कहता है की आपके इतनी मेहनत और प्रयास करने के बाद भी आप वेसे ही हे तो आपको उन लोंगो पर ध्यान नहीं देना है l

कोई कितना भी कुछ भी कहे बस आप को यही सोचना हे की मेरा धीरे धीरे वजन कम हो रहा है और में फिट हो रहा हूँ l  बस आप को अपने माइंड में अपने Weight Loss के लिए किये हुए प्रयासों के बारे में सिर्फ और सिर्फ Positive Thinking ही रखनी है l

3. आप अपने आपको केसा देखना चाहते है : बस आप अपने बारे में सोचिये की आप अपने आपको केसा देखना चाहते है बस आपको वेसा ही सोचना चाहिए आगर आप अपने बारे में ऐसा ही सोचते है आपको Weight Loss करने में काफी मदद मिलेगी l इसके लिए आप कोई फोटो चुनले और उसी को देखते रहे और अपना लक्ष्य याद रखे की आपको ऐसा ही फिट दिखना है l

4. Breakfast के बाद सिर्फ ज्यादातर पानी पिएँ : नाश्ते के लिए Low Calorie Snacks का इस्तमाल करें और साथ में Juice, Milk आदि का भी इस्तमाल करें और चाय, कॉफ़ी, कोल्ड-ड्रिंक्स इनसे दूर रहे हां आप Green Tea, Lemon Tea पी सकते हैं l इस तरह से आप काफी Calorie Consume कर पाएंगे l

5. रोजाना लगभग 1 घंटा टहलना : अगर आप रोज सुबह टहलने की आदत बना लेते है तो यकीन मानिये आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा और आप फिट रहेंगे हमेशा जो लोग सुबह टहलते है वह दिन भर तारोतजा महसूस करते है l अगर सुबह टाइम का प्रॉब्लम है तो आप शाम को भी टहलने जा सकते है l

पर सुबह ताज़ी हवा में टहलने का अलग ही मजा है अगर आप इस आदत को अपनाते है तो आप अपना बगेर खान पान बदले काफी Weight Loss  कर सकते है  l और जो लोग Belly Fat यानी पेट की चर्बी कम करना चाहते है उनके लिए यह तरीका बिलकुल परफेक्ट है l

6. हमेशा खाना प्लेट में कम लें : आपको जितनी भूख है सिर्फ उतना ही या फिर उससे कम खाना प्लेट मैं ले इससे यह होगा की आप Over Eating से बचेंगे देखा जाए तो सामने जितना खाना होता है खासकर पसंद का तो उतना ही खाने का मन करता पेट भर जाये फिर भी इसलिए हमेशा प्लेट में खाना कम लें या छोटी प्लेट का इस्तमाल करें l

7. खाने में Vegetables, Water Rich Food खाएँ : जैसे टमाटर, खीरा, लौकी, हरी सब्जियाँ आदि खाने से आपको Weight Loss करने में काफी मदद मिलेगी l ज्यादा तर खाने में इनका प्रयोग करें l

8. Low Fat Milk : जब भी आप चाय कॉफ़ी बनायें या फिर केवल मिल्क पिएँ हमेशा Low Fat Milk का ही इस्तमाल करें और Sugar भी कम इस्तमाल में ले Low Fat Milk में Calorie कम और Calcium ज्याद होता है l

9. ज्यादातर घर का बना खाना ही खाएँ : बाहर का खाना Oily, High Fat, High Calorie और Unhealthy होता है l अगर आप कही बाहर जा रहे तो खाना घर से जाये क्योंकि बाहर मिलने वाला खाना आपकी सेहत को नुकशान पहुंचा सकता है इसलिए हमेशा बाहर के खाने या नाश्ते से बचे l

10. भूख लगे तब खाएँ : आप को जब वाकई में भूक लगी हो तब खाएँ खाने का एक निश्चित समय बनाले देखने में आता है कई बार लोग बगेर भूक लगे भी खाने लग जाते है और कई लोग Boredom, Nervousness की वजह से भी खाते है l

बेवक्त और बगेर भूख लगे खाने से भी Weight बढ़ता है l अगर आप Weight Loss  करना चाहते है तो आपको बेवक्त खाना खाने से बचना होगा l

11. juice की जगह आप Fruits खाएँ : बेहतर है दिन आप juice पिने की जगह फल खाएँ इससे आपको  भूक भी कम लगेगी और आपको Fruit से होने वाले फायदे भी मिलेंगे l

12. ज्यादतर चलने की आदत डालें : आप दिनभर में जितना हो सके उतना चलने की कोशिश करें, लिफ्ट की जगह सीढियों का प्रयोग करें कही आस पास जाना हो तो पैदल जायें आप जितना चलेंगे उतनी ही ज्यादा Calorie burn होगी l

13. हर हफ्ते कोई Activity करें : हफ्ते में एक दिन कोई भारी काम या Activity जरुर करें जैसा की कोई Physical Game, Car या Bike धोना Faimily के साथ Picknik जाना या फिर अपने पार्टनर की घर के कामों में हेल्प करना आदि इससे आपको फिट रहने में काफी मदद मिलेगी l

14. निम्बू और शहद का इस्तमाल करें : यह एक बहुत ही आसान और Natural तरीका है Weight Loss या Bally Fat (पेट की चर्बी) कम करने का अगर आप रोज सुबह गुनगुने पानी में निम्बू का रस और शहद मिलकर पिते है तो निश्चित रूप से आपका वजन कम होगा l

यह कई लोगों का अजमाया हुआ तरीका है इस तरीके को आजमाकर कई लोगों ने अपना वजन कम भी किया है l आपको इसे रोज पीना है कुछ ही दिनों मैं आपको फर्क नजर आने लगेगा l आप इसे जरुर आजमाकर देखें l

15. खाने से पहलें पानी पियें : खाने से पहले पानी पिने से आप की भूक और खाने की खुराक कम हो जायेगी और आप खाने पर कंट्रोल कर पाएंगे l यह भी एक बहुत अच्छा तरीका है अपने खाने पर कंट्रोल करने का जब भी आपको भूख लगे पहले पानी पीलें इससे भी आपको Weight Loss कारने में मदद मिलेगी l

अगर आप डांस के शोकिन है तो जब भी आप को टाइम मिले कोई अच्छा सा म्यूजिक लगाकर डांस शुरू कर दें इससे आपका मनोरंजन भी होगा और आप काफी Calories भी Burn कर लेंगे l  याद रखिये की वजन कम करने के लिए आपको यह छोटी छोटी टिप्स ही बहुत मददगार होती है l

How To Lose Weight Fast  इन बातो का ध्यान रख कर आप अपना बड़ा हुआ वजन आसानी से कम कर सकते है बस आप को थोड़ा सब्र रखने की जरुरत है और आपको अपने किये हुए प्रयासों पर यकीन रखना है फिर देखिये आप बहुत जल्दी फिट दिखने लगेंगे l उम्मीद करता हूँ आप इन बातों को अपना कर अपना Weight जरुर कम करने में कामयाब होंगे l

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