April 2019

https://www.mynaturalhealth.info/2019/04/healthy-low-calorie-snacks-for-morning-and-evening-hindi.html
Low Calorie Snacks
Low Calorie Snacksज्यादातर लोग इस बात को लेकर परेशान रहते हैं कि वह कौनसा नाश्ता करें जो स्वादिष्ट होने के साथ साथ हेल्थी भी हो l ज्यादातर लोग नाश्ते मे बाहर की चीजें खाना पसंद करते हैं l जो कि इससे उनकी सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है l हालांकि खाना तो ज्यादातर लोग घर का ही खाते हैं l 


अगर आप सुबह-शाम के नाश्ते मे कुछ ऐसा खाना चाहते हैं जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ हैल्थी व पोष्टिक भी हो तो आप यह स्नैक्स ट्राय करें यह स्नैक्स बहुत ही पोष्टिक और लो-केलॉरी वाले हैं l जिससे आपका शरीर सभी जरूरी पोषक तत्व प्राप्त कर सके l

अगर हम सुबह के नाश्ते की बात करें तो सुबह के नाश्ते में प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित होना चाहिए l और आपका शाम का नाश्ता हमेशा लाईट होना चाहिए l

ओट्स -


Low Calorie Snacks देखा जाए तो ओट्स नाश्ते के लिए बहुत ही अच्छा स्नैक्स है l यह आपकी हेल्थ और हार्ट के लिए बहुत ही फायदेमंद है l इसे खाने के कई तरीके हैं आप इसे दूध के साथ भी खा सकते हैं, हरी सब्जियों के साथ भी खा सकते हैं l

इसे खाने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इससे आपको कॉलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या नहीं होगी अगर आप इसका इस्तेमाल डेली करते हैं तो l

कॉर्न चाट -


Low Calorie Snacks कॉर्न मे फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है, जिससे आपका पेट जल्दी भरता है, और कॉर्न चाट को सुबह या शाम के नाश्ते में इस्तेमाल कर सकते हैं l इसे बनाना बहुत ही आसान है l

कॉर्न को उबाल लें और फिर इसमे आप प्याज, टमाटर, धनिया, नींबू का रस चाट मसाला आदि डालकर सर्व करें जिससे यह और स्वादिष्ट हो जाएगा l क्या आप जानते हैं - कॉर्न मे विटामिन सी, बायो फ्लेविनॉइटस, केसेटेलाइट और फाइबर बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है l

इससे होने वाले फायदे - कोलेस्ट्रोल को कम करने में फाइबर बहुत मददगार होता है l इसलिए इसमे फाइबर की मात्रा अधिक होने से यह आपके कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करता है l और आपको ब्लॉकेज होने से भी रोकता है l

भुना चना -


Low Calorie Snacks शाम के नाश्ते के लिए भुना चना बहुत ही अच्छा होता है l आयरन और प्रोटीन का सबसे बढ़िया ओर अच्छा स्त्रोत है भुना चना l इसके अलावा रोस्ट किया हुआ चना खाने से पेट साफ रहता है और यह आपके मसल्स को मजबूत भी करता है l

इसमे जिंक पाया जाता है जिससे आपकी स्किन को निखरने मे मदद मिलती है l आप भुने चने का इस्तेमाल कच्ची सब्जी या चाट मसाला आदि डालकर भी कर सकते हैं l

और याददाश्त बढ़ाने के लिए आप इसे गुड़ के साथ भी खा सकते हैं l क्योंकि इसमे विटामिन सी होता है जो याददाश्त बढ़ाने मे मदद करता है l

पोहा -


Low Calorie Snacks यह सुबह या शाम के नाश्ते मे खाया जाने वाला बहुत ही अच्छा स्नैक्स है l यह आपके शरीर के लिए बहुत ही अच्छा होता है क्योंकि पोहे मे कैलोरी कम होती है l 

यह बनाने मे असान भी है और टाइम भी कम लगता है l इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपका वजन नहीं बढ़ाता है l आप इसमे ज्यादा सब्जियों का इस्तेमाल करके और अधिक पोष्टीक बना सकते हैं l

फ्रूट्स का रायता -


Low Calorie Snacks फ्रूट्स तो सबकी पसंद होते हैं इनहे कोई भी खाने के लिए न नहीं कहेगा l फ्रूट्स रायता आपकी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है l बस आपको करना यह है कि अपनी पसंद के फ्रूट्स के छोटे छोटे टुकड़े करके उन्हे दही मे मिलाकर खाएँ l

अगर आपका वजन बराबर है तो आप इसमे क्रीम वाले दही का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे यह ओर भी ज्यादा स्वादिष्ट लगेगा l इसके अलावा आप इसमे ड्राईफ्रूट, अंकुरित चना भी मिलाकर खा सकते हैं जिससे आपके शरीर को विटामिन, प्रोटीन, फाइबर प्रोबायोट भी मिलेगा और अपका पेट भी भर जाएगा l

ब्रेड सेंडविच -


Low Calorie Snacks यह बहुत ही अच्छा और लाइट स्नैक्स है नाश्ते के लिए इसे खाने से अपका वजन नहीं बढ़ता है l इसे आसानी से बनाया जा सकता है l बस ब्रेड पर मेयोनिज लगाएं और कुछ कटी हुई हरी सब्जियां पनीर वगेराह डालकर खाएँ l 

लेकिन आप ब्रेड सेंडविच के लिए हमेशा ब्रोउन ब्रेड या होलग्रेन ब्रेड का ही इस्तेमाल करें l क्योंकि होलग्रेन ब्रेड मे कार्बोहाइड्रेट संतुलित मात्रा में होने की वजह से यह हमारी सेहत के लिए अच्छी है l

स्प्राउट्‍स -


Low Calorie Snacks चने या मुँग दाल को रात में भिगो दे सुबह इसका पानी निकाल दे और कॉटन के कपड़े में रख दें l सुबह के लिए सबसे बे‍हतर और अच्छा आहार माना जाता है, भीगे चने या मुँग की दाल के स्प्राउट्‍स l दूसरे दिन जब यह अंकुरित हो जाये तो आप इन्हे कच्ची सब्जियों और सलाद के साथ खाएँ l

आप चाहें तो मूंगफली, मटर और सोयाबीन के दानों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, अंकुरित करने के लिए l यह आपकी अच्छी सेहत के लिए बहुत जरूरी होते हैं l

क्योंकि इनमें स्‍प्राउट्स एंटीऑक्सीडैंट्स, विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन बहुत ज्यादा मात्रा में पाया जाता है l इसके अलावा इनमे खासकर विटामिन ए, बी, ई, सी, आयरन, जिंक, मैंगनीज़, कैल्शियम, कॉपर और नियासिन  होते हैं l

मखाना ड्रायफ्रूट्‍स नमकीन -


Low Calorie Snacks इस स्नैक्स बनाना बहुत ही आसान है, बस आपको करना यह है कि एक पेन मे ऑइल डालकर गरम करें इसमे मखाने डालकर कुरकुरा होने तक भून लें और फिर निकल दें l

अब उसी पेन मे थोड़ा तेल डालकर फिर से गरम करलें और इसमे जीरा या राई डाल दे थोड़ी जब यह पकने लगे तो तब इसमे करी पत्ता, लालमिर्च डाल दें l

अब आप इसमे सूखे मेवे यानी बादाम, काजू, पीस्ता, किसमिस और जो अपको पसंद हो आदि डाल दे साथ ही थोड़ा नमक स्वादानुसार और थोड़ा गरम मसाला डाल दे l

इन्हे थोड़ा भुने और आप चाहे तो इसमे थोड़ा सूखा पोहा भी डालदे इन्हे कुरकुरा होने तक भून ले फिर लास्ट में मखाने डालकर अच्छे से मिलाले और कुछ सेकंड बाद गैस बंद करदें और इन्हे ठंडा होने दें l

Low Calorie Snacks अब आपका स्वादिष्ट मखाना ड्रायफ्रूट्‍स नमकीन तैयार है l आप इसे एयरटाइट स्टोर करके कभी भी खा सकते हैं l

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Yo Yo Dieting
Yo Yo Dieting देखा जाए तो लोग वजन कम करने के लिए बहुत कुछ करते हैं, मगर जब उन्हे पार्टी या कोई फंक्‍शन एंजॉय करना होता है या अपनी पसंद की चीजें खानी होती है तो इस चक्कर में वे अपना वजन फिर से बड़ा लेते हैं l इस तरह से बार बार वजन घटाने-बढ़ाने को Yo Yo Dieting कहते हैं l

लेकिन क्या आपको पता है इस तरह वजन बार बार घटाना-बढ़ाना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है l कोलंबिया यूनिवर्सिटी द्वारा किये गई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि इस तरह से डाईटिंग करने यानी अपना वजन बार बार घटाने-बढ़ाने वाले लोगों मे दिल की बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है l

Yo Yo Dieting  से सेहत पर होने वाला असर -


देखने मे आता है कि लोग सही डाइट प्लान बनाकर अपना वजन कम करने में कामयाब तो हो जाते हैं l लेकिन उसे ज्यादा समय तक मैंटेन नहीं कर पाते है l फिर इसका नतीजा यह होता है कि बिना कंट्रोल की डाइट और और वजन बढ़ना शुरू l

इस स्थिति को ही यो यो ड्रायट सिंड्रोम कहा जाता है l इसके अलावा अगर आप डाइटिंग के अलग अलग तरीके अपनाते हैं और सफल नहीं हो पाते तो आप डिप्रेशन और दिल की बीमारियों के शिकार हो सकते हैं l

Lose Weight Fast
Lose Weight Fast वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइटिंग या एक्सरसाइज करना ही नही आपको अपनी रोज की आदतें बदलनी होगी l और सही आदतों को अपनाना होगा l अगर आप अपनी डेली रुटीन गलत अपनाते हैं तो आपके डाइटिंग और एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन में कमी नहीं आएगी l

वजन बढ़ने की वजह से कई तरह की परेशानियां होती है आपके रोजमर्रा के कामों में और यहां तक कि कई बीमारियों के पेदा होने का खतरा बढ़ जाता है l

Lose Weight Fast वजन बढ़ने पर इन बीमारियों के होने के आसार ज्यादा होते हैं जैसे कि हार्ट डिजीज (दिल की बीमारी)’ डाईबिटिज, ब्लड प्रेशर, इसलिए आप अपनी रोज की आदतों मे कुछ जरुरी बदलाव लाकर वजन को तेजी से कम कर सकते हैं l

निर्धारित टाईम पर सोना और जागना -


Lose Weight Fast हमेशा ध्यान रखें कि टाईम पर सोए और टाईम पर उठें l इसके लिए आप सोने और उठने का टाईम निर्धारित करलें जिससे कि आपको अच्छी नींद मिल सके वजन कम करने और हेल्थी रहने के लिए यह जरूरी होता है कि आप अच्छी और घहरी नींद सोएं l

अच्छी नींद लेने के लिए 6-7 घंटे काफी होते हैं इतने में आपका शरीर अच्छा और तरोताजा महसूस करेगा l रात में देर तक जागना सही नहीं होता है इससे तनाव और चिंता की वजह से मानसिक और शारीरिक समस्याएं होने लगती है l

सुबह उठने के बाद -


Lose Weight Fast जब भी आप सुबह उठे सबसे पहले सादे पानी से चेहरा धोएं इसके बाद कम से कम दो ग्लास पानी जरुर पिएं पानी से आपकी बॉडी हाइड्रेड रहती है और पेट साफ होने मे असानी होती है l

अगर आप पेट पर जमे फेट को कम करना चाहते हैं तो एक ग्लास गुनगुने पानी में नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं इससे आपके शरीर पर जमा फेट कम होने लगेगा और आपको वजन कम करने में मदद भी मिलेगी l

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Unhealthy Eating Habits
अक्सर लोग अपने वजन को लेकर काफी गंभीर होते हैं l वजन बढ़ने के डर से खाना भी बहुत ही कम खाते हैं, लेकिन फिर भी आपका का वजन बढ़ जाता है l ज्यादातर इस तरह की समस्या लड़कियों मे देखने को मिलती है l

लड़कियां काफी डाईटिंग करती है खाने मे हमेशा ध्यान रखती है फिर भी वजन बढ़ता रहता है l

असल मे वजन का बढ़ना कई बातों पर निर्भर करता है, केवल खाने पीने पर नहीं, जैसे शरीर मे हार्मोंस, लाइफ स्टाइल, कोई रोग आदि l तो चलिए आपको बताते हैं कि कम खाने के बाद भी आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है तो इसकी वजह क्या हो सकती है l

वजन कम करने के लिए सही फूड्स न चुनना -


अक्सर यह देखने में आता है कि लोग समझते हैं अंडा, चावल, आलू, तेल, दूध आदि को नहीं खाने से उनका वजन कम हो जाएगा l

मगर ऎसा नहीं होता सबसे पहले आपको यह मालूम होना चाहिए कि आपके शरीर को जीन विटामिंस और मीनरल्‍स की जरूरत है वह आपको खाने से ही मिलेंगे यदि आप बहुत कुछ खाना छोड़ देंगें तो आपके शरीर को कुछ जरुरी पोशाक तत्व नही मिल पाएंगे l

जरुरी है कि सही आदतों को चुने जैसे -


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Weight Loss Tips Hindi
ज्यादातर देखने में आता है कि लोग अपना वजन कम करने के लिए डाइटिंग शुरू करते हैं l मगर कुछ दिन डाइटिंग करने के बाद उनका सारा जोश ठंडा हो जाता है l ऎसे में अक्सर लोग अपनी पसंद की चीजें खाने के लिये नये नये बहाने निकलते हैं l

जैसे कि हफ्ते में एक दो बार खा ही सकते हैं, थोड़ा खा लेते हैं थोड़ा तो खा ही सकते हैं, थोड़ा सा खाने से कोई फर्क नहीं पड़ेगा बाद में एक्सरसाइज कर लेगें l इस तरह से लोग अपनी डाइटिंग का नियम तोड़ देते हैं एक हफ्ते मे ही जिससे उनका वजन भी कम नहीं होता और बे वजह भूखे भी रहते हैं l


अगर आप डाइटिंग कर रहे है और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप अपने आप को प्रेरित करें इसके लिए आप अपने डाइटिंग नियम में थोड़ा बदलाव करना जरुरी है जिससे आपको डाइटिंग बोझ ना लगे l

डाइटिंग केवल भूखे रहना नहीं है -


अक्‍सर लोग ये समझते हैं कि आधा पेट खाना या भूखे रहने को ही डाइटिंग कहते हैं l मगर ऎसा बिल्कुल नही है l असल में डाइटिंग से मतलब यह है कि आप अपने शरीर के लिए जरूरी सभी तत्वों को कम से कम केलोरिज मे प्राप्त करने की सोचते हैं ताकि एक्सट्रा केलोरिज आपके शरीर में फेट के रुप मे जमा ना हो l

इसलिए डाइटिंग करते हुए कभी भूखे ना रहें l अगर आप को भूख लगे तो Healthy और lite स्नैक्स खाएं जिससे आपको जरूरी पोषक तत्व मिल सके l भूखे रहने से आपको फायदा कम और नुकसान ज्यादा होता है l भूख ज्यादा बढ़ने से पहले थोड़ी थोड़ी देर में कुछ Healthy स्नैक्स खाते रहें l

पेट फुल भरने तक ना खाएं बल्कि जब आपको लगे कि आपने 80% तक खा लिया है l उसके बाद ना खाएँ खाना छोड़ दें हमारे दिमाग को पेट भरा होने का पता लगने मे लगभग 20 मिनट का टाईम लगता है इसलिए Overeating ना करें पेट फूल होने से पहले ही खाना बंद कर दें l अयूर्वेद मे भी यह कह गया है कि एक तिहाई पेट हमेशा खाली रखें पेट भर कर ना खाएँ l

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Vegan Diet, in Hindi

वजन कम करने मैं Vegan Diet (फल और सब्जियां खाना) को ज्यादा फायदेमंद मानते हैं l अगर विशेषज्ञों की माने तो Vegan Diet वजन कम करने का सेहतमंद ओर आसान तरीका है l

पुरी दुनिया में लोग स्वास्थ्य रहने और वजन कम करने के लिए Vegetables का इस्तेमाल करते हैं l आप अपनी Diet मे खूब फल और सब्जियों का इस्तेमाल करते हैं लेकीन फिर भी आपका वजन कम होने का नाम नहीं लेता है l

इसकी वजह आपकी कुछ गलतियां जो आप बार बार करते है Dieting के दौरान l तो चलिये आपको बताते हैं Vegan Diet के दौरान आप कौनसी गलतियां करते हैं l जो आपके वजन को कम करने में रुकावट पेदा करती है l

फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करना -


ज्यादातर लोग मानते हैं कि फल और सब्जियां तो Vegetarian और Natural है इसलिए जितना चाहे उतना खा सकते है l मगर ऐसा बिल्कुल भी नहीं है l चाहे आप Vegan Diet पर ही निर्भर क्यों ना हो आप को यहा पता होना चाहिए कि शरीर की जरूरत के हिसाब से ही खाना चाहिए l

लेकीन जो लोग Vegan Diet करते हैं l लिमिट से ज्यादा फल और सब्जियां खाते हैं l यही वजह है कि वजन कम नहीं होता बल्कि वजन बढ़ने के chances ज्यादा रहते हैं l विशेषज्ञों की माने तो हमारे शरीर को ज्यादा सप्लाई की जरूरत नहीं होती है l बल्कि आपके शरीर की गतिविधियां भी आपके Diet Chart को Plan करती है l



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Weight Loss With Green Coffee

ग्रीन टी के बारे में तो सब जानते हैं कि ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। ग्रीन टी के कई फायदे भी हैं जैसे आप ग्रीन टी के सेवन से कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से लड़ सकते हैं। ग्रीन टी से आप तरोताजा और हेल्दी रह सकते हैं। लेकिन क्‍या आप Green Coffee के फायदों के बारे में जानते हैं। आइए हम आपको इसके फायदों के बारे में जानकारी देते हैं


Green Coffee के फायदे -


रोजाना ग्रीन टी के सेवन से आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।इसके अलावा भी ग्रीन टी के बहुत फायदे हैं। लेकिन क्या आप ग्रीन कॉफी के बारे में जानते हैं। जी हां, जैसे ग्रीन टी Weight घटाने में मददगार होती है ठीक वैसे ही Green Coffee के सेवन से भी आसानी से वजन कम किया जा सकता है।

यह भी पढ़ें - डाइटिंग करते समय इन बातों का ध्यान रखने पर तेजी  से  वजन कम होता है

Green Coffee का सबसे बड़ा फायदा है कि आप एक महीने में ही लगभग 2 किलोग्राम वजन आसानी से कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको कोई अतिरिक्त मेहनत भी नहीं करनी होगी। 

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